La mente humana es tan maravillosa como compleja, y todas las emociones y pensamientos que en ella aparecen nos influyen en nuestro día a día de manera muy significativa. Muchas veces, sin que nos demos cuenta, todo esto llega a condicionar nuestros actos, relaciones y forma de vivir; hasta que somos conscientes de que debemos gestionar y ordenar todos nuestros pensamientos irracionales y sentimientos para avanzar y sentirnos mejor con nosotros mismos.
En la actualidad, existen diversos enfoques psicológicos cuyo objetivo es ordenar y gestionar todas esas ideas y sentimientos negativos que nos asaltan sin motivo aparente, y en este post hablaremos sobre la terapia racional emotiva, una de las más usadas para ayudar a las personas a identificar y cambiar creencias irracionales.
¿Te interesa el mundo de la psicología y la superación personal? ¡Te invitamos a seguir leyendo este post!
¿Qué es el Terapia Racional Emotiva y en qué consiste?
La Terapia Racional Emotiva (TRE) es un enfoque psicoterapéutico creado por el psicólogo Albert Ellis, basado en la premisa de que todas nuestras emociones y comportamientos están condicionados por nuestras creencias irracionales y poco realistas sobre nosotros mismos, los demás y el mundo que nos rodea.
El objetivo de la TRE es identificar y cuestionar estas creencias irracionales y reemplazarlas por pensamientos más racionales que nos permitan convivir de manera más armoniosa con el entorno. Los terapeutas que trabajan con este método ayudan a las personas a desarrollar una mentalidad más saludable y constructiva, libre de condicionantes infundados, lo que a su vez puede conducir a una salud emocional más fuerte y a fomentar el sentimiento de satisfacción con la vida.
¿Cuáles son los principales objetivos de la terapia racional emotiva?
Como en cualquier terapia psicológica, es importante establecer las bases de las que se parte y el objetivo final, interponiendo pequeñas metas que sirvan de guías durante todo el proceso. Aunque cada persona es un mundo, con sus propias inquietudes y ambiciones, cuando se aplica la TRE, se hace con el foco puesto en estos cinco objetivos:
- Identificar y cuestionar las creencias irracionales
- Desarrollar pensamientos más racionales
- Mejorar la gestión de las emociones
- Promover el cambio de comportamientos inadaptados
- Mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional
Y la pregunta es… ¿Cómo se consiguen estos objetivos?: trabajando en cada una de las fases de la TRE que te detallamos a continuación.
Cómo funciona el TRE: descubriendo sus etapas
El desarrollo de la terapia racional emotiva consta de las siguientes cinco etapas:
- Evaluación: el terapeuta y el paciente trabajan juntos para identificar las creencias irracionales y los patrones de pensamiento negativo que están causando problemas emocionales y conductuales.
- Desafío de creencias irracionales: el psicólogo ayuda al cliente a cuestionar y desafiar sus creencias irracionales, examinando la evidencia y la lógica detrás de ellas. Se fomenta el pensamiento crítico y se buscan alternativas más racionales y adaptativas.
- Reestructuración cognitiva: el paciente aprende a reemplazar las creencias irracionales por pensamientos más racionales y realistas. Se promueve la adopción de nuevos patrones de pensamiento y se practica la reinterpretación de situaciones problemáticas.
- Entrenamiento en habilidades: se enseñan técnicas y estrategias específicas para manejar las emociones negativas, resolver problemas y mejorar las habilidades de comunicación y relación interpersonal.
- Práctica y mantenimiento: el paciente practica las nuevas habilidades y pensamientos racionales en su vida diaria. Se fomenta la autorreflexión, la práctica continua y la consolidación de los cambios logrados.
6 Ejemplos de técnicas y ejercicios que se realizan en una terapia racional emotiva
Para finalizar, queremos que conozcas algunos ejemplos de ejercicios y técnicas específicas que se usan durante las sesiones de terapia racional emotiva. Muchos de ellos, también podrás practicarlos de manera autónoma en casa. ¿Te animas?
- Disputa de creencias irracionales: el terapeuta guía al cliente para que cuestione y desafíe sus creencias irracionales. Se utilizan preguntas y argumentos lógicos para confrontar las creencias y fomentar la reflexión crítica sobre su validez.
- Tarea de reestructuración cognitiva: se asignan tareas fuera de la sesión en las que el cliente debe registrar y cuestionar sus pensamientos irracionales. Luego, se trabaja en la reestructuración de esos pensamientos para encontrar alternativas más racionales.
- Exposición imaginaria: el paciente se imagina enfrentando situaciones temidas o desencadenantes de emociones negativas. A través de la exposición repetida, se busca reducir la ansiedad y desarrollar una respuesta emocional más equilibrada.
- Técnica del debate socrático: el psicólogo realiza preguntas que lleven hasta el pensamiento reflexivo, para que así, el paciente identifique por sí mismo los pensamientos irracionales.
- Técnicas de reatribución: se trabaja en la reatribución de la responsabilidad y el autoconcepto. Se busca que el paciente se dé cuenta de que no es responsable de todo lo que sucede y que su valía como persona no está determinada únicamente por el cumplimiento de estándares irreales.
- Registro de pensamientos automáticos: se hace consciente al paciente de sus comportamientos compulsivos animándole a que anote sus pensamientos automáticos y emociones asociadas en situaciones específicas. Luego, se analizan y cuestionan esos pensamientos desde una perspectiva más realista.